[...] bo potem od razu idę poćwiczyć, a jak wracam na wieczór to też mam jakiś limit w żołądku :) Zdarza mi się też iść na obiad do knajpy, choć to nie fast foody, to ciężko mi wtedy wyliczyć wartości takiego obiadu. To, co istotne, nie jem mięsa. Żadnego, czyli ryb także nie. Moje białko pochodzi głównie z wyrobów sojowych: kotlecikow, tofu, [...]
[...] wykorzystać słabości każdego napotkanego przeciwnika. Poprawy w poszczególnych umiejętnościach można dokonać relatywnie szybko, jednak mogą być one skuteczne dopiero wtedy, gdy bokser będzie w stanie zaadaptować je i skutecznie wykorzystywać w swoim stylu walki. Na przykład, skupienie się na pracy nóg może nie przynieść wymiernych efektów [...]
[...] judokę, którego imię nic nie znaczy, że to nie jest bardzo trudne dla dobrze wyszkolonego judoki, by obronić się przeciw technikom parterowym. Naucz się prawdziwego judo, wtedy nauczysz się bić BJJ czarne pasy na ziemi. (4) Yasuichi Ono, który udusił Jorge Gracie (starszym bratem Helio Gracie) około 1950. To są cztery przypadki, w których [...]
Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]
[...] krotnie mniejsze; Np: nie rzadko spotykałem się z ilością 5 zastrzyków nandrolonu czy 5 testosteronu prolongatum; SAA muszą osiągnąć odpowiednie stężenie we krwi i dopiero wtedy następuje zwiekszona synteza białka; Lecz najważniejsze jest abyśmy zaopatrzyli organizm w WITAMINY i minerały i to w dawce podwójnej niż dla przeciętnego człowieka. [...]
[...] na biceps. Unosząc sztangę staramy się w szczytowym momencie ruchu maksymalnie napiąć dwugłowy na około 2 sekundy by po nich opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie. Osiągamy wtedy szczytowe napięcie mięśnia. Trening izometryczny sam z siebie polega na napinaniu mięśni i utrzymywaniu ów napięcia przez kilka sekund. Do takiego treningu nie musimy [...]
[...] (WPC) zostały uzupełnione o doskonałe proteiny o umiarkowanym czasie wchłaniania: MPC i kazeinę. Dzięki temu uzyskano uniwersalny produkt, który możesz stosować zawsze wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowej porcji wysokojakościowego białka. WHEY CREAMY COCKTAIL doskonale sprawdzi się jako uzupełnienie sportowego śniadania, potreningowy szejk, [...]
[...] czerpać energię z tłuszczy. Ok. Tylko teraz, wracając do tych danych które wyliczyłam. Odejmuję z węglowodanów 140kcal. I co z nimi? Zastąpić je tłuszczami? Wyjdzie ich wtedy aż 900kcal. Czy może białkami? Chociaz nei wiem, czy to tez nie będzie za duzo. A może w ogóle je na te pierwsze dni wyrzucić z diety? Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] Siara. Na czym mi najbardziej zależy: - konkretne zrzucenie wagi, nawet z 25kg - zniwelowanie "cyca", opony i uda ala Roberto Carlos Gdy pojawią się pierwsze efekty to wtedy będę myślał dalej - teraz priorytetem są w/w założenia. Dodam, że już kiedyś wróciłem z wakacji ponad 10kg cięższy to udało mi się to zrzucić na siłce i worku w chyba [...]
[...] inne uwagi orzechy - kup sobie paczkę migdałów i jak będzie Cie ssać w żołądku to zjedz tak z 5-6. nie więcej, mogą być orzechy brazylijskie, jak masz do nich dostęp, wtedy 3-4 najważniejsze w diecie jest trzymanie się pewnych wytycznych. chodzi tutaj o to, że jak masz dietę, to możesz pominąć tłuszcze (serio) i patrzeć tylko na węgle i [...]
[...] pracę rozpoczynam o 14 i kończę o 23 z godzinną przerwą w trakcie. W związku z tym późno chodzę spać - ok. 1. Rano zazwyczaj wstaję o 9 lub o 8:30, czyli śpię dużo. Nie mam wtedy apetytu, natomiast rozkręcam się podczas dnia. Nie biorę tabletek antykoncepcyjnych. Przed okresem moje ciało nabiera wody i mam wzmożoną ochotę na słodycze. Ogólnie [...]
[...] jest wątroba przed złowrogim skutkiem toksyn, a szczególnie sterydów zawierających grupę 17-alfa (np. meta, wino, anapolon). Łykamy sylimarynę najczęściej podczas cyklu, bo wtedy wątroba jest najbardziej obciążona. No i jak zwykle z biegiem czasu megamózgi z USA odkryli, że sylibinina (aktywny składnik sylimarolu) blokuje receptory androgenowe, [...]
[...] o ok35%, zmniejszam powtórzenia do 6, przerwy zmniejszam do ok 40sek.-1 min), biegi bez zmian. stosuje progresję, bez zwiększania obwodów( to chcem włączyć dopiero w lipcu), wtedy planuje przejśc na 3 tygodnie, 4 dni/week tylko treningu typowo siłowego z aerobem 15 min + 2 dni łyżworolki...nastepnie 3 tygodnie 4x crossfit, 3 bieganie, 10 dni-7 [...]
[...] Śr – klatka Czw –siatkówka Pt –siatkówka Sb – łapy+barki Nd- nogi To tylko przykładowy układ mojego tygodnia. Czasami zdarza się, że w sobotę mam turnieje siatkówki i wtedy siłownia odpada. Trening pleców Rozgrzewka – mniejsze ciężary 1 . podciągnięcia nadchwytem na szerokim uchwycie - 50 x 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - [...]
[...] rezonans jak coś wykaże to artroskopia , zrobiłam okazało się że nic na nim nie widać. Teraz przez 3 miesiące mam brać Structum gdyż może to być zapalenie, jak nie pomoże to wtedy artroskopia. Mija miesiąc brania leków i póki co jest lepiej. W październiku w związku z bólem kolana dostałam nakaz chudnięcia, więc zmieniłam dietę, wypracowałam 4 [...]
[...] jest kupę reklam na temat zgagi i lekarstw które je neutralizuje. Co to jest zgaga ? zgaga to palenie w przełyku które pojawia się kiedy mamy zbyt silny kwas w żołądku, wtedy nas pali, ale mocny kwas dobrze działa na trawienie. U mnie i u wielu ludzi jest na odwrót, ja mam bardzo słaby kwas w żołądku, do skończenia 30 roku życia nie miałem [...]
Witam ! Lat mam 20 , mój pierwszy atak na odchudzanie był w 3 klasie gimnazjum ? z efektem 15kg (6 miesięcy )(ZE 100 NA 85), wtedy totalnie nieumiejętnie katowanie się na siłowni codziennie ,(siłowe + bieżnia/rowerki) bez konkretnej diety ( MŻ) ale jakoś się udało niestety potem trafiłem do szpitala, po wyjściu ni mogłem przez pół roku ćwiczyć , [...]
[...] czy pleców. oddzielnie rozpisałem trening wyciskania w tygodniach. jest to 8 tyg i co tydzień zmienia się ilość powt i ciężar. rok temu robiłem bardzo podobny trening. i wtedy bardzo go sobie chwaliłem. siła na klatkę i triceps poszła świetnie. wyciskanie na płaskiej kończyłem 135kg 3 ruchy sam ostatni z niewielką pomocą. więc teraz podnoszę [...]
[...] zadowolony z treningu i mam dobre samopoczucie. Nawet po 4-5 godzinach kiedy to po treningu idę do pracy, czuje taką lekkość i spokój. Niekiedy położę się po treningu i wtedy odpoczynek jest przyjemny, taki wyciszony i nawet drzemka przychodzi jeśli akurat mam wolny czas i chęć ale nigdy tak, że padam i nie mam chęci do życia. [...]
Hej wszystkim :) Niby jestem tu nowa ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na [...]
Chcę być zdrowa i szczupla
